W świecie pracy z ciałem coraz częściej słyszymy o powięzi. Choć joga powięziowa zyskuje na popularności jako nowoczesna forma ruchu, jej korzenie sięgają głęboko w przeszłość – do rewolucyjnej metody dr Idy Rolf, znanej jako Integracja Strukturalna (Rolfing®). Zrozumienie tej relacji to klucz do zrozumienia, dlaczego joga powięziowa potrafi przynieść ulgę tam, gdzie tradycyjne ćwiczenia zawodzą.
Dziedzictwo dr Idy Rolf: Od hatha-jogi do nauki o strukturze
Integracja strukturalna zwana od nazwiska jej twórczyni rolfingiem jest metodą pracy z ciałem, z której czerpie joga powięziowa. Dr. Ida Rolf borykając się ze stanami zapalnymi kręgosłupa stworzyła metodę aby pomóc najpierw sobie. Poszukując rozwiązania własnego problemu zajęła się tym na swój sposób – rozpoczęła badania nad strukturą i funkcjami organizmu widząc go w perspektywie holistycznej.
Hatha-joga, którą Rolf poznała i praktykowała przez lata była jej pierwszym tropem. Wprowadziła asany do pracy z pacjentami, dodając manualne techniki by nadać pozycji właściwe ustawienie. Ta technika polegająca na obserwacji ograniczeń ciała w polu grawitacji, a następnie selektywne, sekwencyjne rozciąganie tkanek łącznych, dały podstawę do dalszego rozwoju metody.
Integracja strukturalna skupia się na generalnej poprawie całości, a nie na korekcie specyficznych "uszkodzeń". W jej metodzie, oprócz jogi i osteopatii, można odnaleźć ślady techniki Alexandra, metody Feldenkreisa, systemu somatyki ogólnej Alfreda Korzybskiego i zorientowanej na ciało psychoterapii Wilhema Reicha, jak również homeopatii, którą studiowała w Szwajcarii.
Ciało w polu grawitacji – o co chodzi z „linią środka"?
Głównym założeniem metody jest systematyczna i progresywna praca nad równoważeniem napięć powięzi i całych struktur mięśniowo-powięziowych w celu zredukowania momentu bezwładu ciała. W większym uproszczeniu można powiedzieć, że integracja strukturalna organizuje i wydłuża ciało wzdłuż linii środka ciężkości, więc chodzi o zmniejszenie momentu bezwładu ciała poprzez zorganizowanie go bliżej pionowej linii środka.
Jeśli nasza struktura jest zorganizowana wokół pionowej linii środka, poruszamy się z lekkością.
Jeśli wskutek nawyków lub urazów nasze ciało "wypada" z tej osi (np. wysunięta głowa, zapadnięta klatka piersiowa), grawitacja staje się obciążeniem, powodując ból i chroniczne napięcie.
Integracja strukturalna (a za nią joga powięziowa) ma na celu „wydłużenie" ciała wzdłuż tej osi, co pozwala układowi mięśniowemu na zasłużony odpoczynek.
Amnezja czuciowo-ruchowa: Dlaczego tracimy kontakt z ciałem?
Drugim ważnym celem jest wprowadzenie całego ciała do świadomego odczuwania, organizacji i ruchu. Z upływem czasu przyzwyczajenia, nawyki, urazy mogą powodować tzw. amnezję czuciowo-ruchową. Te nie w pełni wykorzystane i uświadomione obszary zmuszają do nadmiernej kompensacji, co z kolei wywołuje wzorce nadwyrężające organizm i w efekcie prowadzi do bólu.
Pewne obszary naszego ciała zostają „wyłączone" z mapy mózgu. Aby przetrwać, organizm tworzy wzorce kompensacyjne – inne grupy mięśni przejmują pracę tych nieaktywnych, co prowadzi do ich przeciążenia.
Równocześnie z organizacją ciała wzdłuż pionowej linii środka ciężkości integracja strukturalna odczytuje te wyłączone z czucia miejsca integruje je strukturalnie i funkcjonalnie. Skupiamy się tu na wielowarstwowej i przenikającej się sieci powięzi, która z kolei oddziaływuje na układ nerwowy, mięśniowy, reedukację i energetykę ciała.
Joga powięziowa, wykorzystując plastyczność tkanki łącznej, pozwala:
- Odczytać te „wyłączone" miejsca
- Zintegrować je strukturalnie i funkcjonalnie
- Przywrócić świadome odczuwanie każdego centymetra ciała
Jak wygląda to w praktyce? Sesja jogi powięziowej
Aby zbadać wzorce ruchowe, przyzwyczajenia, kompensacje, przeciążeń grup mięśniowych i zaburzeń systemu kostnego, dobrym sposobem jest obserwacja osoby w prostych pozycjach i w ruchu. Dążymy zatem do wyodrębnienia skróconych lub zbyt ciasnych przebiegów zespołów mięśniowo-powięziowych, a następnie, przy wykorzystaniu plastyczności tkanki łącznej zintegrowanie ciała osoby wzdłuż pionu.
Integracja strukturalna opiera się na równoważeniu całego systemu. Sesje jogi powięziowej są zbudowane w oparciu o powyższe założenia.
Sesje jogi powięziowej budowane są w oparciu o biomechaniczne fundamenty integracji strukturalnej. Nie szukamy tu jedynie elastyczności mięśni, ale balansu całego systemu. Kluczowe elementy to:
Obserwacja wzorców: Analiza, jak ciało zachowuje się w ruchu i statyce.
Praca z siecią powięzi: Oddziaływanie na wielowarstwową tkankę, która łączy układ nerwowy, mięśniowy i energetykę ciała.
Czas i uważność: Dzięki dłuższemu pozostawaniu w pozycjach oraz świadomemu oddechowi, tkanka łączna ma szansę realnie się przebudować.
Dodając uważność na oddech, budowanie percepcji oraz czas w pozycji osiąga równowagę na taką skalę na ile może w danym momencie.
“CZY TWÓJ KRĘGOSŁUP WALCZY Z GRAWITACJĄ? Dr Rolf, szukając ratunku dla własnego kręgosłupa, odkryła coś genialnego: nasze ciało to nie zbiór osobnych klocków, ale spójna, powięziowa sieć. Kiedy ta sieć traci elastyczność, pojawia się ból, a my zaczynamy „zapadać się" w sobie pod wpływem grawitacji.”
Dlaczego joga powięziowa to coś więcej niż zwykły stretching?
1. Szukamy przyczyny, nie tylko objawu - Zamiast masować tylko bolące miejsce, patrzymy na całą taśmę mięśniowo-powięziową. Często ból w plecach ma swoje źródło w napięciu... stóp lub klatki piersiowej!
2. Leczymy „amnezję czuciową" - Urazy i stres sprawiają, że niektóre obszary ciała „wyłączają się" z naszej świadomości. Przez to inne mięśnie muszą pracować za dwóch. Joga powięziowa przywraca czucie w tych martwych punktach.
3. Efekt pionizacji - Celem jest ustawienie ciała tak, by linia środka ciężkości przebiegała swobodnie przez nasz środek. Wynik? Mniejszy wysiłek przy staniu, lepszy oddech i lekkość ruchu.
Co zyskujesz na sesji?
To nie jest szybki fitness. To czas na uważny oddech, głębokie czucie i wykorzystanie plastyczności tkanek, by dosłownie „przebudować" swoją strukturę.
Zamiast walczyć z ciałem, naucz się z nim współpracować w polu grawitacji. Twoje powięzi Ci za to podziękują!
Podsumowanie
Joga powięziowa to proces powrotu do naturalnej równowagi. Łącząc mądrość starożytnej jogi z precyzją zachodniej nauki o powięzi, oferuje nam drogę do ciała, które jest wolne od napięć, świadome i harmonijnie osadzone w grawitacji.
Chcesz doświadczyć integracji strukturalnej na własnej macie? Zapraszam na sesje jogi powięziowej, gdzie wspólnie poszukamy Twojej pionowej linii środka.