Czym jest powięź i dlaczego jest tak ważna?
Wyobraź sobie trójwymiarową, elastyczną sieć, która otacza i przenika każdą część Twojego ciała – każdy mięsień, kość, nerw i organ. To właśnie jest powięź. Ta nieprzerwana tkanka łączna działa jak wewnętrzny kombinezon, który utrzymuje wszystko na swoim miejscu, zapewnia wsparcie strukturalne i umożliwia płynny ruch.
Zdrowa powięź jest nawilżona, elastyczna i śliska, co pozwala poszczególnym strukturom swobodnie przesuwać się względem siebie. Jednak z powodu różnych czynników (fizycznych, jak i emocjonalnych) powięź może stać się odwodniona, lepka i sztywna. Powstają sklejenia, które ograniczają ruchomość, prowadząc do bólu, sztywności i uczucia „zablokowania" w ciele.
Częste przyczny
- Siedzący tryb życia i brak zróżnicowanego ruchu
- Powtarzalne ruchy, które przeciążają jedną część ciała
- Urazy fizyczne lub operacje
- Chroniczny stres, który powoduje napinanie się tkanek
Na czym polega joga powięziowa?
Joga powięziowa to nie tyle odrębny styl jogi, co świadome podejście do praktyki, którego głównym celem jest praca z tkanką łączną. Zasadnicza różnica w stosunku do tradycyjnej jogi leży w intencji. Zamiast skupiać się na doskonaleniu mięśni czy idealnym ułożeniu w pozycji, joga powięziowa koncentruje się na stymulowaniu powięzi w taki sposób, aby przywrócić jej nawilżenie, elastyczność i sprężystość.
Kluczowe zasady i techniki
1. Powolne i łagodne rozciąganie
W stanie naturalnym powięź powinna dawać sprężystość i płynność w ruchu. Dlatego w jodze powięziowej stosuje się długie, zatrzymania w pozycjach. Długi czas w pozycjach, ze świadomością odczuć, bez siłowego rozciągania, daje efekt bezwysiłkowego wydłużania. Pozwala to na powolne odpuszczenie i reorganizację tkanki, co prowadzi do trwałego zwiększenia elastyczności i zakresu ruchu.
2. Powięź jako nośnik informacji
Powięź potrafi zapisywać emocje i informacje. Dlatego czasem podczas praktyki może uwolnić się coś co od dawna było zablokowane. Joga powięziowa włącza delikatne rytmiczne ruchy, takie jak kołysanie czy bujanie, i stawia na eksplorację pozycji a nie sztywne "wytrzymywanie"
3. Automasaż powięziowy
Jest sposobem automasażu, który wykorzystuje powolny ruch świadomość, uważność i grawitację by odzyskać ślizg powięziowy. Wykorzystując uważny oddech, odpuszczamy.
Joga powięziowa wykorzystuje nieoczywiste narzędzia do rozluźniania napięć w tkance łącznej. Świadomość, percepcja ciała, grawitacja, uważny oddech i czas są wykorzystywane do uzyskanie efektu bezwysiłkowego wydłużania ciała.
4. Zróżnicowany ruch i świadomość ciała
Powięź adaptuje się do naszych codziennych wzorców ruchowych. Dlatego kluczowe jest wprowadzanie ruchów wielokierunkowych i nieliniowych skrętów, spiral, zgięć bocznych. Stymuluje to całą sieć powięziową, utrzymując ją w zdrowiu.
Świadome wsłuchiwanie się w odczucia, uczy odczwania własnego ciała
“Każdej pozycji jogi towarzyszy oddychanie i to podczas procesu wydychania kręgosłup może się wydłużyć bez wysiłku. Uczymy się raczej wydłużyć i poszerzyć niż ciągnąć i pchać. Wydłużenie i poszerzenie może nastąpić jedynie wtedy gdy ciągnięcie i pchenie jest zakończone. Aby ta rewolucja nastąpiła mięśnie nie mogą być zaktywowane przez napięcie lub wysiłek ale przez dużo potężniejszą falę wydłużenia, która jest wytworem połączenia grawitacji i oddechu.”
— Wojciech Karczmarzyk
Joga powięziowa to podróż w głąb własnego ciała, która uczy cierpliwości, świadomości i delikatności. Dając sobie czas i przestrzeń na tę praktykę, możesz odkryć nowy wymiar swobody ruchu i wewnętrznego spokoju.